Mama Bellyssima

Gesund, aktiv & stark während Schwangerschaft & nach dem Wochenbett

Mama Bellyssima – Fit mit Babybauch

Dein sanftes Workout ab der 13. SSW

Bleib aktiv und ausgeglichen in der Schwangerschaft – mit gezieltem Training, das dich und dein Baby stärkt. Sanfte Kräftigungs-, Mobilisations- und Entspannungsübungen helfen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Blasenschwäche vorzubeugen und fördern dein Wohlbefinden.
Mit persönlicher Betreuung und wertvollen Tipps rund um Ernährung & Bewegung.

Mama Bellyssima – BODYfit Level 1

Ganzkörpertraining für Mamas ab der 17. Woche nach der Geburt

Hier stärkst du gezielt die Tiefenmuskulatur von Bauch & Rücken, förderst den Beckenboden – sanft, aber effektiv. Ideal für Mamas mit Babys zwischen 4 und 10 Monaten. Mit fließenden Dehnungen und Übungen zur Schließung der Rektusdiastase.
Der nächste Schritt zu neuer Kraft und Stabilität.

Mama Bellyssima – BODYfit Level 2

Train smarter, not harder – Wiedereinstieg ab ca. 6 Monaten nach der Entbindung

Du möchtest nach der Rückbildung wieder aktiver trainieren und gezielt Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aufbauen? Dann ist BODYfit Level 2 dein nächster Schritt.
In diesem Kurs erwarten dich vielseitige Workouts mit einem idealen Mix aus Ganzkörperkräftigung, funktionellen Übungen für deine Körpermitte sowie dynamischen Bodyflows mit Elementen aus Pilates, Yoga und Tanz.

Das erwartet dich:

• Mobilisation und Aktivierung als sanfter Einstieg
• Kraft- & Ausdauertraining für Bauch, Beine, Po & Rücken

• Herz-Kreislauf-Training mit leichten Choreographien und fließenden Bewegungsabläufen

Wichtig für deine Teilnahme:
Für ein sicheres und effektives Training solltest du folgende Voraussetzungen mitbringen:

• Abgeschlossener Rückbildungskurs
• Gute Körperwahrnehmung
• Stabile Aktivierung deines Muskelkorsetts (mind. 3 Atemzüge haltbar)
• Rektusdiastase geschlossen oder max. ½ fingerbreit geöffnet
• Entbindung liegt mindestens 20 Wochen zurück

Für alle, die wieder durchstarten möchten – mit Fokus auf langfristige Gesundheit.

Kursleitung: Doreen Hager
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin, lizenzierte Prä- und Postnataltrainerin, Rectusdiastase Therapeutin